El Día Mundial de la Meditación se celebró el 21 de mayo y sirvió para recordar los beneficios que puede aportar la meditación.

No necesariamente va a resolver todas tus tensiones y preocupaciones, pero los estudios han demostrado los beneficios que puede tener en el estado de ánimo de una persona.

Hay muchas herramientas y aplicaciones en el mercado para guiarte en una meditación, desde la aplicación Calm hasta Headspace. Estas meditaciones pueden durar desde un minuto hasta más de una hora. Naturalmente, serán aquellas más cortas las que resulten más efectivas en tu jornada laboral.

Las cosas pueden superarnos fácilmente durante las horas de trabajo. El momento en el que crees que no puedes parar ni dos minutos es el más importante para hacer una pausa y practicar algo de mindfulness. No sólo puede hacer que estés menos estresado, sino que también puede ayudarte a ser más productivo.

Se llama práctica por una razón, por lo que intentar incorporarla regularmente a tu día a día es lo que más resultados puede dar. Y aunque la meditación no funciona para todo el mundo, puede ayudarte a estar más concentrado, más presente y más tranquilo mientras realizas tus tareas.

Para ayudarle a empezar a meditar en el trabajo, CashNet USA ha elaborado una infografía que describe cinco técnicas.

Beber agua de forma consciente

Es importante que te mantengas hidratado a lo largo de tu jornada laboral y, si realmente sientes que no puedes sentarte a meditar durante cinco minutos, aprovecha los sorbos de agua para estar atento. Ten en cuenta los cinco sentidos cada vez que bebas.

Ejercicios de respiración

Concentrarse en las respiraciones profundas puede ayudarle a reducir el ritmo cardíaco cuando se sienta estresado. Tranquiliza tu mente mientras te concentras en cada inhalación y exhalación. Puedes hacerlo por tu cuenta o encontrar ejercicios de respiración guiada en aplicaciones como Headspace.

Piensa en positivo

Cuando te sientas abrumado o estresado en el trabajo, es bueno que dirijas tu atención a pensamientos amables y positivos sobre amigos, familiares o cualquier cosa que te haga sonreír. Incluso puedes enviar un mensaje de texto rápido a alguien para hacerle saber que estás pensando en él para ayudarle a cambiar su mentalidad.

Hacer un escaneo del cuerpo

Este es otro ejercicio que es fácil de encontrar en las aplicaciones de mindfulness o en las meditaciones guiadas de YouTube. Consiste en llevar la atención a la parte superior de la cabeza, reconocer cómo se siente y descender lentamente por el cuerpo.

Grabar los momentos de felicidad

Tendemos a centrarnos fácilmente en los pensamientos negativos, así que cuando surgen pensamientos o momentos positivos es importante escribirlos. Esto también puede funcionar para aquellos que sufren de síndrome del impostor para que tengan un cuaderno de pruebas que demuestre que son buenos en su trabajo para los días en que sientan lo contrario.

Consulte la siguiente infografía para obtener más información sobre estas cinco técnicas, su duración y los beneficios que pueden aportar.

Una infografía que muestra cinco consejos para meditar en el trabajo.

Infografía: CashNet USA

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